经常落枕可能由多种原因引起，一般来说，约50%的落枕与睡眠姿势不当有关。比如睡觉时枕头过高、过低或过硬，颈部处于过度偏转的位置，就容易导致落枕。
一、睡眠姿势因素
枕头不合适： 枕头过高会使颈部过度前屈，枕头过低则无法有效支撑颈部，过硬的枕头不能贴合颈部曲线，这些情况都容易引发落枕。通常建议选择高度在8~15厘米，软硬适中，能贴合颈部生理曲度的枕头。睡眠姿势不正确： 喜欢趴着睡或者在睡眠中频繁翻身、扭转颈部，都会让颈部肌肉处于非正常的紧张状态，从而增加落枕的发生几率。比如有些人睡觉时常侧着身，还把颈部扭曲着，这样很容易造成颈部肌肉拉伤，引发落枕。
二、颈部肌肉劳损因素
长期伏案工作： 长时间保持低头伏案的姿势，像办公室职员、学生等人群，颈部肌肉一直处于紧张收缩状态，容易出现肌肉疲劳和劳损。如果一天连续伏案工作3~4小时以上，颈部肌肉劳损的风险就会明显增加，进而增加落枕的可能性。颈部过度活动： 颈部过度活动，比如长时间打羽毛球、网球等运动，或者颈部曾经受过伤没有完全恢复，都会使颈部肌肉力量不均衡，容易导致落枕。例如经常进行颈部大幅度转动的运动项目，颈部肌肉承受的压力较大，更容易引发落枕问题。
三、颈部受风寒因素
夜间着凉： 夜间睡眠时如果颈部暴露在寒冷环境中，比如空调温度过低直吹颈部，或者风扇对着颈部吹，会使颈部血管收缩，肌肉痉挛，从而引发落枕。一般在气温较低的季节，夜间颈部着凉后1~2小时就可能出现落枕症状。颈部受潮湿： 长期处于潮湿的环境中，比如雨季时颈部被雨水打湿没有及时处理，或者出汗后没有及时擦干颈部，也会导致颈部肌肉血液循环不畅，增加落枕的发生风险。比如连续阴雨天，颈部经常处于潮湿状态，一周左右就可能出现落枕情况。