一、中医内治法
（一）辨证论治
1.寒湿困脾型：多因久居潮湿之地或淋雨涉水等致寒湿之邪困阻脾阳，症见脘腹胀满、口淡不渴、身重困倦等。治以温阳化湿，方用实脾饮加减，该方由附子、干姜、茯苓、白术等组成，具有温阳健脾、行气利水之功，临床研究表明实脾饮对寒湿困脾所致身体湿气重有较好的改善作用，能有效促进脾胃运化水湿功能恢复。
2.湿热中阻型：常因饮食不节，过食辛辣肥甘，酿生湿热，阻滞中焦，表现为脘腹痞闷、口苦口黏、小便黄赤等。治法为清热化湿，可选用连朴饮，药物有黄连、厚朴、石菖蒲等，现代药理学研究发现连朴饮中的有效成分能抑制肠道有害菌生长，调节肠道菌群，从而改善湿热内蕴导致的湿气重状况。
3.脾虚湿盛型：多由脾胃虚弱，运化无力，水湿内停，症见神疲乏力、食少便溏、肢体浮肿等。以健脾祛湿为法，参苓白术散是常用方剂，由人参、白术、茯苓、山药等组成，研究显示参苓白术散可提高机体免疫功能，增强脾胃运化水湿能力，对于脾虚湿盛引起的身体湿气重有良好的调理作用。
二、中医外治法
（一）艾灸疗法
1.选穴：可选择脾俞、胃俞、足三里、阴陵泉等穴位。脾俞、胃俞是脾胃的背俞穴，能调节脾胃功能；足三里为足阳明胃经合穴，是强壮要穴，可健脾和胃；阴陵泉是足太阴脾经合穴，有健脾利湿之功。
2.操作方法：采用艾条温和灸，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米进行熏烤，每穴灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但无灼痛为宜。一般每周可灸2-3次，长期坚持能起到温阳健脾化湿的作用，尤其适合脾胃虚寒、湿气较重的人群，对于儿童需特别注意控制艾灸距离和时间，避免烫伤，因为儿童皮肤娇嫩，耐受力差。
（二）拔罐疗法
1.选罐与选穴：常用火罐，选穴可根据湿气重的部位及相关经络穴位，如背部的大椎、肺俞、脾俞，腰部的命门，下肢的阴陵泉等。大椎为手足三阳经与督脉之会，能宣通阳气；肺俞可调节肺气，助肺通调水道；脾俞、阴陵泉健脾利湿；命门温补肾阳，促进水湿代谢。
2.操作要点：拔罐时要注意选择肌肉丰厚、皮下组织充实且毛发较少的部位。对于成人一般留罐10-15分钟，儿童留罐时间宜短，3-5分钟即可，以免造成皮肤损伤。拔罐后要注意保暖，避免受寒，湿气较重的人可能在拔罐后局部出现颜色加深等情况，这是正常的祛湿表现，但需根据个体情况适度操作。
三、生活方式调整
（一）饮食调节
1.食物选择：宜食用一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米，薏米能利水渗湿、健脾止泻，可煮粥食用；红豆也是健脾利湿的佳品，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥；山药有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精之功，适合脾虚湿气重的人，可炖汤或蒸煮后食用。同时要避免食用生冷油腻、辛辣刺激之品，如冰镇饮料、油炸食品、辣椒等，这些食物容易加重脾胃负担，导致湿气内生，不同年龄人群饮食注意有所不同，儿童应尤其注意避免过多食用生冷油腻食物，以免影响脾胃功能发育；老年人脾胃功能相对较弱，更要注意饮食清淡易消化。
2.饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，保持脾胃良好的消化功能状态。早餐可适当食用一些健脾的食物，如小米粥等；午餐要保证营养均衡，可搭配蔬菜、粗粮等；晚餐不宜过饱，七八分饱即可，这样有助于脾胃正常运化水湿。
（二）运动锻炼
1.运动选择：适合身体湿气重人群的运动有慢跑、快走、瑜伽、太极拳等。慢跑和快走属于有氧运动，能促进血液循环，增强心肺功能，加快新陈代谢，有助于排出体内湿气；瑜伽中的一些体式，如桥式、船式等，可通过伸展、扭转身体，促进脏腑气血运行，帮助祛湿；太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，增强体质，改善脾胃功能，促进水湿代谢。不同年龄人群运动强度和方式有所差异，儿童可选择趣味性较强的运动，如跳绳、踢毽子等，每次运动时间不宜过长，以30分钟左右为宜；老年人运动要适度，避免剧烈运动，可选择在空气清新的公园等场所进行缓慢的运动，每次运动15-30分钟即可。
2.运动频率：每周可进行3-5次运动，坚持长期运动对于改善身体湿气重状况有积极作用，运动时要注意根据自身身体状况调整运动强度，以身体微微出汗但不过度疲劳为度，运动后要及时补充水分，但避免立即饮用冷水，防止寒湿之邪入侵。
四、不同人群的特殊考虑
（一）儿童
儿童身体湿气重多与脾胃功能尚未发育完善、饮食不节等因素有关。在治疗时应优先采用非药物疗法，如通过调整饮食结构，给予易消化、健脾利湿的食物，像山药粥、小米粥等；适当增加儿童的户外活动，选择适合儿童的温和运动，如在家长陪同下在公园散步等。同时要注意儿童皮肤娇嫩，艾灸、拔罐等外治法操作时需格外谨慎，严格控制时间和刺激强度，避免对儿童造成不必要的伤害。
（二）老年人
老年人身体湿气重往往与脾胃功能衰退、阳气不足等有关。在治疗上可根据老年人的体质情况，适当选用温和的中医治法，如艾灸时可选择温和灸脾俞、胃俞等穴位，强度要适中；运动方面选择舒缓的运动方式，如八段锦等，且运动时间不宜过长，避免过度劳累。饮食上要注意清淡、易消化，避免食用过多滋腻碍胃的食物，同时要关注老年人的身体耐受情况，根据个体差异调整治疗方案，以达到较好的祛湿效果，同时保障老年人的身体健康和生活质量。