一、中医食疗调理
1.食材选择与搭配
-薏米：薏米具有利水渗湿的功效，可熬煮薏米粥。薏米性凉，对于不同年龄、性别人群，一般人群均可食用，但脾胃虚寒者不宜过量久食。例如，成年人可每日用30-60克薏米煮粥，长期食用有助于改善湿气重的情况。薏米能促进体内水湿代谢，从中医理论角度，其性味甘、淡、凉，归脾、胃、肺经，通过健脾利湿来发挥作用。
-红豆：红豆也是祛湿的常用食材，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥。红豆同样归脾、心经，有健脾祛湿的功效。对于女性，在经期等特殊时期需注意，若本身月经量多则要谨慎食用红豆薏米粥，以免加重失血情况。一般人群可将红豆与薏米按1:1的比例搭配，每日适量食用。
-冬瓜：冬瓜有利水消肿的作用，可煮汤食用。冬瓜性微寒，味甘、淡，入肺、大肠、小肠、膀胱经。不同年龄人群，如儿童食用冬瓜时要注意烹饪方式，应做得软烂易消化，成年人可每周吃2-3次冬瓜汤，通过其利水作用帮助排出体内湿气。
二、中医穴位按摩调理
1.常用穴位及按摩方法
-阴陵泉穴：阴陵泉是足太阴脾经的合穴，位于胫骨内侧髁下方凹陷处。按摩时，用拇指指腹按压阴陵泉穴，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为宜。对于不同年龄人群，儿童按摩时力度要轻柔，成年人可适当加大力度。通过按摩阴陵泉穴能健脾利湿，对于因脾虚导致的湿气重有较好的调理作用，从经络理论角度，脾经与水湿代谢密切相关，刺激该穴位可调节脾的功能，促进水湿运化。
-丰隆穴：丰隆穴是足阳明胃经的络穴，位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。按摩丰隆穴可采用拇指点按或揉按的方式，每次按摩3-5分钟。对于有不同生活方式的人群，如长期久坐、运动较少导致湿气重的人，经常按摩丰隆穴有助于祛湿化痰。从中医理论看，丰隆穴具有健脾化痰祛湿的功效，能促进脾胃运化水湿的功能，改善体内湿气停滞的状态。
三、中医运动调理
1.运动方式选择
-慢跑：慢跑是一种适合大多数人群的运动方式。对于不同年龄，儿童可在家长陪同下进行短距离、低强度的慢跑，如5-10分钟，每周2-3次；成年人可每周进行3-5次慢跑，每次30-60分钟。慢跑能促进血液循环，加快身体新陈代谢，有助于排出体内湿气。从现代医学角度，运动可增强心肺功能，提高身体的代谢能力，而中医认为运动能激发阳气，促进气血运行，从而帮助运化水湿。
-太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，对各年龄人群都较为适宜。女性在经期等特殊时期可适当调整太极拳的动作幅度和强度。老年人可选择简化太极拳进行练习，每周练习3-5次，每次20-30分钟。太极拳通过调节呼吸与身体动作的配合，能调节人体的气血阴阳，达到健脾祛湿的效果。从中医经络理论讲，太极拳的动作涉及多条经络的气血运行，长期练习可疏通经络，促进湿气的排出。
四、中医起居调理
1.居住环境要求
-湿度控制：居住环境应保持干燥，湿度不宜过高。对于不同年龄、性别人群，例如老年人身体机能相对较弱，更要注意居住环境的湿度，一般室内湿度应保持在40%-60%为宜。可通过使用除湿器、开窗通风等方式来调节室内湿度。从中医角度，潮湿的环境容易导致湿气入侵人体，保持居住环境干燥有助于预防和改善湿气重的状况。
-通风换气：每天应定时开窗通风，保证室内空气流通。不同生活方式的人群，如长期在办公室久坐的人群，工作环境也应注意通风，可每隔1-2小时开窗通风几分钟。良好的通风能减少室内湿气的积聚，使人体处于相对干爽的环境中，符合中医“避湿就干”的养生理念。