腰背部疼痛可以通过多种方式来缓解，一般可以通过改变生活方式、物理治疗以及药物辅助等方法。比如日常保持正确姿势很重要，站立或坐着时尽量挺直腰背，避免长时间弯腰或驼背。
改变生活方式缓解
适度运动锻炼： 适当进行一些针对腰背部的锻炼，像游泳就是很不错的选择，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，能增强腰背部肌肉力量，缓解疼痛。不过运动要循序渐进，避免一开始就过度剧烈运动加重疼痛。另外，平板支撑也是有效的锻炼方式，每天可以做3 - 4组，每组坚持30秒左右，但要注意动作规范，腰部不能下沉。保持正确姿势： 无论是坐着工作还是躺着休息，都要注意姿势。坐着时，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，大腿与小腿呈90度，腰部靠紧椅背；站立时，双肩放松，收腹挺胸，让身体的重心落在双脚之间。长时间保持同一姿势后，比如坐了1小时左右，就应该起身活动5 - 10分钟，活动腰背部，促进血液循环。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进腰背部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，每周1 - 2次。按摩能放松腰背部的肌肉，改善局部的气血运行。但如果腰背部有急性损伤或者骨折等情况，就不能随意按摩，要先咨询医生。另外，自己也可以进行简单的腰部自我按摩，用手掌轻轻揉搓腰背部，从下往上，反复进行。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药有抗炎止痛的作用。不过这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有刺激，所以不能长期大量服用。一般按照说明书或医生指导使用，比如布洛芬，成人每次服用0.3 - 0.6克，每天3 - 4次，但胃肠道不好的人要谨慎使用。肌肉松弛剂： 对于因腰背部肌肉紧张导致疼痛的情况，可以使用氯唑沙宗等肌肉松弛剂，能缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。使用这类药物时也要遵循医生的建议，了解可能出现的不良反应，比如嗜睡等。