腰背部疼痛可以通过多种方式缓解，一般来说，早期轻度腰背部疼痛可先尝试非药物干预。比如急性腰背部疼痛，在48小时内可以先通过冷敷来缓解。
物理治疗缓解
热敷： 可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。一般用40 - 50℃的热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。不过，如果腰背部有皮肤破损或者炎症急性期，就不适合热敷。按摩放松： 专业人员进行适度的按摩能缓解腰背部肌肉紧张。但要注意，如果腰背部疼痛是因为骨折、肿瘤等严重疾病引起的，就不能盲目按摩，否则可能加重病情。自己也可以进行简单的腰部拉伸，比如仰卧位，双膝弯曲，双手抱膝尽量拉近胸部，保持10 - 15秒，重复3 - 5次。
运动锻炼改善
核心肌群锻炼： 平板支撑是不错的锻炼方式，刚开始可以从每次坚持10 - 15秒开始，逐渐增加到每次30 - 60秒，每天做3 - 4组。还可以进行小飞燕动作，俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，慢慢将头、胸部和双腿抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每天做3组。这些运动有助于增强腰背部肌肉力量，稳定脊柱，预防和缓解腰背部疼痛，但如果腰背部疼痛剧烈时，要暂停运动锻炼，及时就医。游泳： 游泳是一种很好的全身性运动，尤其是蛙泳和仰泳，对腰背部有很好的锻炼和放松作用。每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，能有效减轻腰背部压力，增强腰背部肌肉功能。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药可以缓解腰背部的炎症和疼痛。不过，有胃溃疡、哮喘等疾病的患者使用这类药物要谨慎，需在医生指导下使用。比如布洛芬，一般适用于轻至中度的腰背部疼痛，但长期大量使用可能会有胃肠道不适等副作用。肌肉松弛剂： 对于因肌肉紧张导致的腰背部疼痛，氯唑沙宗等肌肉松弛剂可能有帮助。它能放松紧张的肌肉，但也可能会引起嗜睡等不良反应，用药期间要注意避免驾驶等需要高度集中注意力的活动。