腰背部疼痛可以通过多种方式缓解，比如短期休息配合适当运动等。一般来说，急性腰背部疼痛可以先尝试居家简单处理。
物理治疗缓解法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰背部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过，皮肤有破损或者感觉迟钝的人群要谨慎使用热敷，避免烫伤。按摩： 找人帮忙轻柔按摩腰背部肌肉，从腰部两侧肌肉由下往上轻轻按摩。但要注意，如果腰背部疼痛是因为骨折、肿瘤等严重疾病引起的，就不能随便按摩，以免加重病情。
调整生活姿势
坐姿调整： 坐的时候要保持腰部挺直，椅子要有合适的腰靠，让腰部能得到支撑，使腰椎处于正常生理曲度。连续坐着的时间不宜超过1小时，每隔1小时就站起来活动一下腰部，放松肌肉。站姿调整： 站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，腹部微微收紧，保持腰部挺直，避免弯腰驼背或者长时间单腿站立。
借助辅助器具
腰围佩戴： 短期佩戴腰围可以起到支撑腰部的作用，帮助减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。但不能长时间佩戴腰围，一般佩戴不超过1个月，否则可能会导致腰部肌肉萎缩。选择腰围时要注意尺寸合适，佩戴后不能影响正常呼吸和腰部活动。床垫选择： 选择软硬适中的床垫，太硬的床垫不能很好地贴合腰部曲线，太软的床垫又会使腰部下陷，加重腰部肌肉劳损。一般来说，躺在床垫上，腰部能保持自然的生理弯曲为宜。