均衡饮食
蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入是头发生长的基础。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，持续摄入这类食物能为头发生长提供原料。不同年龄人群对蛋白质的需求有差异，儿童处于生长发育阶段，每日蛋白质摄入量需根据年龄等因素合理搭配；成年人则可通过均衡饮食保证蛋白质供给。
维生素：维生素B族对头发健康很重要，如维生素B2、B7等。维生素B2在奶类、绿叶蔬菜中含量丰富；维生素B7在谷物、肝脏等食物中有一定含量。维生素C有助于胶原蛋白合成，对头发毛囊健康有帮助，柑橘类水果、草莓等富含维生素C。对于不同性别，一般人群都需要保证各类维生素的摄入，但孕期女性等特殊人群可能需要额外注意维生素的补充量，可在医生指导下进行。
矿物质：锌、铁等矿物质对头发生长也至关重要。锌参与身体多种代谢过程，海鲜、坚果中锌含量较高；铁是合成血红蛋白的关键成分，瘦肉、动物肝脏等是铁的良好来源。老年人由于身体机能下降，对矿物质的吸收利用可能不如年轻人，更要注意从饮食中获取足够的矿物质来维持头发正常生长。
正确洗护头发
选择合适的洗发水：根据自身发质选择，如油性发质可选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质则需选择滋润型洗发水。洗发水的成分也很关键，应选择含有温和成分、无刺激性化学物质的产品。不同年龄人群发质可能不同，儿童头发娇嫩，应选择儿童专用的温和洗发水；成年人根据自身实际发质挑选即可。
洗发频率：一般来说，油性发质可2-3天洗一次头，干性发质可3-4天洗一次头，避免过度洗发损伤头发。但特殊情况需灵活调整，如运动员等出汗较多人群可能需要适当增加洗发频率。洗发时水温不宜过高，以免烫伤头皮，一般控制在37-40℃较为适宜。
保持良好生活习惯
充足睡眠：睡眠过程中身体进行自我修复和调节，对头发生长也有重要作用。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，比如儿童可能需要10-12小时睡眠。良好的睡眠有助于内分泌平衡，从而促进头发生长。
减少压力：长期高压力状态会影响身体的内分泌系统，进而影响头发生长。可以通过适当的运动、冥想等方式缓解压力。不同年龄人群缓解压力的方式可有所不同，年轻人可通过运动、社交等方式减压；老年人可选择散步、书法等相对舒缓的方式来减轻压力，保持身心放松有利于头发生长。
适度按摩头皮：每天用手指轻轻按摩头皮，可促进头皮血液循环，从而有利于头发生长。按摩时力度要适中，每次按摩5-10分钟即可。不同年龄人群按摩头皮的方式基本相同，但儿童按摩时要注意力度轻柔，避免损伤头皮。
避免不良因素影响
避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会损伤头发角质层，导致头发干燥、易断裂。如果必须烫染，应选择质量好的烫染产品，并间隔一定时间再进行下一次烫染。不同年龄人群烫染头发需谨慎，儿童头发尚未发育成熟，尽量避免烫染；成年人烫染时也要考虑对头发的损伤程度。
远离不良环境因素：长时间暴露在污染环境中或阳光下暴晒都可能对头发造成损害。在污染环境中外出可佩戴帽子等防护用品；在阳光下长时间活动时，可使用含有防晒成分的护发产品或佩戴遮阳帽。不同环境下不同年龄人群都要注意保护头发，如户外工作的成年人要特别注意头发的防晒和防尘等保护措施。