感冒时吃富含维生素的水果、蔬菜以及肉类等来补充营养较好，且应选择清淡、柔软、易吸收消化的食物。具体如下：
一、水果：如苹果、香蕉、猕猴桃等，它们富含维生素，可为感冒患者补充多种维生素。只要患者对水果不过敏，一般的水果都可食用，但进食时要避免过多，不能过凉，还要注意清洗干净，以防引起胃肠道不适。比如苹果，含有丰富的维生素C等营养物质，能在一定程度上增强免疫力；香蕉富含钾元素等，可补充体力。
二、蔬菜：像芹菜、菠菜、白菜等，蔬菜富含丰富的膳食纤维、维生素C、胡萝卜素以及丰富的无机盐。这能很好地促进营养元素的消化吸收，还能补充水分，促进新陈代谢，利于感冒患者的身体恢复。比如菠菜，含有多种维生素和矿物质，有助于身体的恢复；芹菜也含有一定的营养成分，对健康有益。
三、肉类：可以适当添加瘦肉类食物，如精瘦肉、鸡肉等，但要避免摄入过多，也不能食用油炸的肉制品，以免造成肠胃消化不良，引发恶心、呕吐等腹部不适。例如精瘦肉能提供优质蛋白质等营养。
此外，豆制品、奶类、蛋类、海鲜等也应适当添加，这主要取决于个人的口味和饮食习惯。感冒期间需要饮食多元化，保持营养均衡，多喝水、多休息，促进代谢，这样有助于感冒的恢复。另外，也不要吃过咸、过甜的食材，避免对咽喉部造成刺激，导致咳嗽或痰液增多等症状，从而加重病情。
总之，感冒期间要注重营养的合理摄入和各方面的注意事项，以促进身体的尽快康复。