感冒时通过食用一些富含维生素的水果、蔬菜以及肉类等来补充营养较好，且应选择清淡、柔软、易吸收消化的食物。具体如下：
一、水果：像苹果、香蕉、猕猴桃等，这类水果富含维生素，可为感冒患者补充多种维生素。只要患者对水果不过敏，一般的水果都能吃，但进食时要避免过量，不能过凉，还要注意清洗干净，以防引起胃肠道不适。
1.苹果：含有丰富的维生素C等营养成分，能补充营养。
2.香蕉：可提供能量和一些维生素。
3.猕猴桃：富含多种维生素和矿物质。
二、蔬菜：比如芹菜、菠菜、白菜等，蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素C、胡萝卜素以及丰富的无机盐，能很好地促进营养元素的消化吸收，还能补充水分，加快新陈代谢，有利于感冒患者身体恢复。
1.芹菜：有较多的膳食纤维等。
2.菠菜：富含多种营养物质。
3.白菜：营养较为丰富。
三、肉类：可以适当添加瘦肉类食物，如精瘦肉、鸡肉等，但要避免摄入过多，也不要吃油炸的肉制品，以免导致肠胃消化不良，引发恶心、呕吐等腹部不适。此外，豆制品、奶类、蛋类、海鲜等也应适当添加，主要依据个人的口味和饮食习惯来定。
感冒期间需要饮食多样化且营养均衡，多喝水、多休息以促进代谢，这样有助于感冒的恢复。另外，不要吃太咸、太甜的食物，避免对咽喉部产生刺激，引起咳嗽或痰液增多等症状，从而加重病情。
总之，感冒后在饮食方面要多加注意，合理选择食物来促进身体恢复。