感冒时通过食用富含维生素的水果、蔬菜以及肉类等来补充营养较好，且应选择清淡、柔软、易吸收消化的食物。具体如下：
一、水果：如苹果、香蕉、猕猴桃等，这些水果富含维生素，能为感冒患者补充多种维生素。只要患者对水果不过敏，多数水果都可食用，但要注意进食量不宜过多，避免水果过凉，且要清洗干净，以防引起胃肠道不适。
二、蔬菜：像芹菜、菠菜、白菜等蔬菜，含有丰富的膳食纤维、维生素C、胡萝卜素以及多样的无机盐，可很好地促进营养元素的消化吸收，还能补充水分，推动新陈代谢，利于感冒患者的身体恢复。
三、肉类：可以适当添加瘦肉类食物，如精瘦肉、鸡肉等，但要避免过多摄入，也不能食用油炸的肉制品，以免导致肠胃消化不良，引发恶心、呕吐等腹部不适症状。此外，豆制品、奶类、蛋类、海鲜等也应适当加入，这主要取决于个人的口味和饮食习惯。在感冒期间，饮食要多元化、营养均衡，要多喝水、多休息以促进代谢，这样有助于感冒的康复。同时，也不能吃太咸、太甜的食物，避免刺激咽喉部而引起咳嗽或痰液增多等情况，进而加重病情。
总结：感冒期间的饮食要注重营养丰富且合理，包括水果、蔬菜、肉类等，同时注意饮食的清淡和易消化，还要避免不良的饮食刺激，通过多方面来促进身体的恢复。