颞下颌关节紊乱的治疗方法多样，一般可通过多种方式来改善。对于轻度的颞下颌关节紊乱，可先尝试保守治疗。比如，物理治疗是常见的方法之一，其中热敷就比较有效，每天可以热敷2 - 3次，每次15 - 20分钟，能缓解关节周围肌肉的紧张。
物理治疗方法
热敷： 通过温热作用，促进局部血液循环，减轻关节疼痛和肌肉紧张。可以用热毛巾或热水袋进行热敷，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 由专业人员对颞下颌关节周围的肌肉进行按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩能放松紧张的肌肉，改善关节的活动度。
药物治疗情况
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解疼痛和炎症。不过，这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，所以有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。
咬合调整方式
咬合板治疗： 制作合适的咬合板，佩戴咬合板可以重新调整上下牙齿的咬合关系，减轻关节的压力。一般需要佩戴数周甚至数月，具体时间根据病情而定。正畸治疗： 如果是因为牙齿咬合不良导致的颞下颌关节紊乱，可能需要进行正畸治疗来调整牙齿的排列，从而改善关节的功能。正畸治疗的时间相对较长，可能需要1 - 2年左右。
生活方式调整
改变咀嚼习惯： 要避免长时间单侧咀嚼，尽量双侧交替咀嚼食物。同时，要避免咀嚼过硬的食物，如坚果、硬糖等，减轻关节的负担。放松心情： 精神紧张可能会加重颞下颌关节紊乱的症状，所以要学会放松心情，可通过听音乐、冥想等方式来缓解压力。比如每天进行15 - 20分钟的冥想，有助于放松身心，对病情恢复有帮助。