牙垢和牙石是牙齿表面的黄色或棕色沉积物，它们是由食物残渣、细菌和唾液中的矿物质混合而成。牙垢和牙石如果不及时清除，会导致牙龈发炎、口臭、牙齿松动等问题。以下是一些清除牙垢和牙石的小窍门：
1.刷牙：每天早晚刷牙是清除牙垢和牙石的基本方法。选择一把小头软毛的牙刷，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4~5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2~3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。
2.使用牙线：牙线是一种非常有效的清除牙垢和牙石的工具。将牙线穿过两牙之间的牙缝，轻轻拉动牙线，即可清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。
3.漱口水：漱口水可以杀死口腔中的细菌，减少牙菌斑的形成。但是，漱口水不能代替刷牙和使用牙线，只能作为辅助清洁工具。
4.定期洗牙：洗牙是一种专业的清洁牙齿的方法，可以有效地清除牙垢和牙石。洗牙可以去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，同时还可以抛光牙齿表面，使牙齿更加光滑。
5.饮食调整：饮食也会影响牙齿的健康。多吃富含维生素C和钙的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，可以增强牙齿的抵抗力，减少牙菌斑的形成。少吃甜食和粘性食物，这些食物容易粘在牙齿上，滋生细菌。
以上是一些清除牙垢和牙石的小窍门，建议大家定期清洁牙齿，保持口腔健康。如果牙垢和牙石比较严重，建议及时就医，寻求专业的口腔医生的帮助。