牙垢和牙石是牙齿表面的沉积物，主要由食物残渣、细菌、唾液中的矿物质等组成。以下是一些清除牙垢和牙石的小窍门：
1.刷牙：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，能有效去除牙菌斑和食物残渣，预防牙垢和牙石的形成。刷牙时要注意正确的刷牙方法，将牙刷与牙齿呈45度角，轻轻刷洗牙齿表面，特别是牙缝和牙龈边缘处。
2.使用牙线：牙线是一种清洁牙缝的工具，能有效去除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。使用牙线时，将牙线轻轻滑入牙缝，上下拉动牙线，清洁牙缝。
3.使用漱口水：漱口水可以杀死口腔中的细菌，减少口腔异味，预防牙菌斑和牙石的形成。使用漱口水时，将漱口水含在口中，轻轻漱口30秒左右，然后吐出。
4.定期洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，能有效去除牙菌斑和牙石。洗牙可以去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎和牙周炎的发生。建议每半年到一年洗牙一次。
5.饮食调整：饮食对口腔健康也有很大的影响。建议少吃甜食和粘性食物，多吃富含维生素C和钙的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，有助于保持口腔健康。
6.定期检查：定期到口腔医院进行检查，及时发现和处理口腔问题。医生可以通过口腔检查和X光检查等方法，了解口腔健康状况，及时发现和处理牙菌斑、牙石和龋齿等问题。
需要注意的是，牙垢和牙石的形成是一个缓慢的过程，需要长期坚持口腔清洁和护理。同时，如果牙垢和牙石已经形成，需要及时到口腔医院进行洗牙和刮治等专业治疗，以保持口腔健康。