以下是一些牙垢和牙石清除的小窍门：
1.刷牙：早晚刷牙是清除牙垢和牙石的基本方法。使用含氟牙膏，刷牙时要注意每个角落都要刷到，特别是牙齿与牙龈的交界处。
2.使用牙线：牙线可以清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，预防牙石的形成。每天使用牙线可以帮助保持口腔清洁。
3.漱口水：漱口水可以杀死口腔中的细菌，减少牙菌斑的形成。但要注意选择不含酒精的漱口水，以免刺激口腔。
4.定期洗牙：洗牙是去除牙石的有效方法。专业的牙医可以使用超声洁牙机或手动器械将牙石清除干净。建议每半年到一年洗牙一次。
5.饮食调整：多吃富含维生素C和纤维的食物，如蔬菜、水果和全麦食品，可以减少牙菌斑的形成。避免食用过多的含糖食物和饮料，因为它们会促进细菌生长。
6.戒烟：吸烟会使牙齿变黄，并且增加患上口腔疾病的风险。戒烟可以改善口腔健康。
7.定期检查：定期看牙医可以及时发现和处理口腔问题，预防牙垢和牙石的形成。
需要注意的是，如果牙垢和牙石问题严重，可能需要更专业的治疗方法，如龈下刮治等。此外，保持良好的口腔卫生习惯是预防牙垢和牙石的关键。