牙垢和牙石是牙齿表面的沉积物，它们由食物残渣、细菌、唾液中的矿物质等组成。以下是一些清除牙垢和牙石的小窍门：
1.刷牙：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，能有效去除牙菌斑和食物残渣，预防牙垢和牙石的形成。刷牙时要注意正确的刷牙方法，将牙刷与牙齿呈45度角，轻轻刷洗牙齿的内外侧和咬合面。
2.使用牙线：牙线可以有效清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，预防牙垢和牙石的形成。使用牙线时要注意正确的方法，将牙线轻轻滑入牙缝中，左右拉动牙线，清洁牙缝中的食物残渣和牙菌斑。
3.使用漱口水：漱口水可以杀死口腔中的细菌，预防口臭和牙菌斑的形成。使用漱口水时要注意选择含氟漱口水，使用方法为每次含漱1-2分钟，然后吐出。
4.定期洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，可以有效去除牙菌斑、牙石和牙结石，预防牙龈炎和牙周炎的发生。建议每6-12个月洗牙一次。
5.饮食调整：多吃富含维生素C和纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于保持口腔健康。减少高糖和高脂肪食物的摄入，避免吸烟和饮酒，这些习惯会加速牙垢和牙石的形成。
6.定期口腔检查：定期到口腔医院进行口腔检查和洁牙，可以及时发现和处理口腔问题，预防口腔疾病的发生。
需要注意的是，牙垢和牙石的形成是一个渐进的过程，需要长期坚持口腔清洁和护理。如果牙垢和牙石已经形成，建议及时到口腔医院进行洗牙和洁治等专业治疗。同时，定期口腔检查也非常重要，可以及时发现和处理口腔问题，保护口腔健康。