牙垢和牙石是牙齿表面的沉积物，它们会导致牙齿变黄、牙龈发炎等问题。以下是一些清除牙垢和牙石的小窍门：
1.刷牙：每天早晚刷牙是清除牙垢和牙石的基本方法。选择一把小头软毛的牙刷，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4~5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2~3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。刷牙不仅可以去除食物残渣和牙菌斑，还可以刺激牙龈，促进血液循环。
2.使用牙线：牙线是一种尼龙线，用于清洁牙齿之间的牙缝。将牙线穿过牙缝，轻轻刮擦牙齿的邻面，可以去除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。使用牙线可以有效地预防龋齿和牙周病。
3.使用漱口水：漱口水可以杀死口腔中的细菌，减少口腔中的异味。但是，漱口水不能代替刷牙和使用牙线，只能作为辅助清洁工具。
4.定期洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，由口腔医生使用超声洁牙机或手动器械去除牙菌斑和牙石。洗牙可以有效地去除顽固的牙菌斑和牙石，预防牙周病的发生。建议每半年到一年洗牙一次。
5.饮食调整：饮食对口腔健康也有很大的影响。建议少吃甜食和粘性食物，多吃富含维生素C和钙的食物，如蔬菜、水果、奶制品等。这些食物可以帮助保持口腔健康，预防龋齿和牙周病的发生。
6.定期口腔检查：定期口腔检查可以及时发现口腔问题，并采取相应的治疗措施。建议每年至少进行一次口腔检查。
需要注意的是，牙垢和牙石的形成是一个长期的过程，需要长期坚持口腔清洁和护理。同时，如果牙垢和牙石已经很严重，可能需要更专业的治疗方法，如龈下刮治等。如果您有口腔问题，建议及时咨询口腔医生。