如果在生理期时感到恶心想吐，可以尝试以下方法来缓解：
1.饮食调整：
避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及咖啡、茶等含咖啡因的饮料。
选择易消化、清淡的食物，如面包、饼干、水果等。
少食多餐，避免过饱或过度饥饿。
2.注意保暖：
保持身体温暖，尤其是腹部，可以使用热水袋或热敷布。
避免着凉，尤其是在经期前后。
3.适度运动：
适量的运动可以缓解经期不适，但避免过度剧烈的运动。
可以选择散步、瑜伽等轻柔的运动方式。
4.心理调节：
放松心情，避免紧张和焦虑情绪。
可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧。
5.药物治疗：
如果恶心想吐症状严重影响生活，可以在医生的指导下服用药物，如止吐药。
需要注意的是，如果恶心想吐症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如剧烈腹痛、头晕、乏力等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，每个人的身体状况和反应不同，所以以上方法可能对不同人有不同的效果。如果有特殊的健康问题或疑虑，最好咨询医生的建议。