腰4/5椎间盘突出可从多个生活方面进行调理，包括姿势、运动、休息等方面。
一、保持正确姿势
日常站立、坐姿要端正，避免弯腰驼背。站立时双脚分开与肩同宽，重心均匀分布；坐姿应使腰部挺直，臀部尽量靠满座椅靠背，保持脊柱正常生理曲度，长时间保持同一姿势后要适当活动，防止腰部肌肉劳损加重椎间盘负担。例如长时间伏案工作者，每工作1小时左右应起身活动5 - 10分钟，活动腰部和颈部。
二、适度运动锻炼
选择适合的腰部锻炼运动，如游泳，特别是蛙泳，游泳时水的浮力能减轻身体重量对椎间盘的压力，同时锻炼腰背肌肉力量。还有小飞燕动作，俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持3 - 5秒，重复10 - 15次，每日可进行3 - 4组。但运动时要注意循序渐进，避免过度劳累导致腰部损伤。对于年龄较大或体质较弱者，运动强度应适当降低。
三、注意休息与保暖
保证充足的休息，睡眠时选择合适的床垫，一般硬度适中的床垫较好，可维持脊柱的生理曲度。仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕，使腰部稍微放松；侧卧时可在两腿之间夹一个薄枕，保持脊柱在一条直线上。同时要注意腰部保暖，避免受凉，寒冷刺激可能会引起腰部肌肉痉挛，加重椎间盘突出症状。尤其是女性在生理期或产后，身体较为虚弱，更要注意腰部保暖。
四、控制体重
过重的体重会增加腰部负担，所以要通过合理饮食和适度运动控制体重在正常范围内。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。对于肥胖的腰4/5椎间盘突出患者，减轻体重有助于缓解腰部压力，改善症状。