得了腰椎间盘突出通常不建议跑步锻炼。从解剖学角度看，直立位时躯体对腰椎压力最大，易致腰椎间盘破裂、髓核突出，从而压迫神经根，引发腰疼、腿疼症状。若在患病后仍进行跑步锻炼，因慢跑时身体重心反复变化，会对腰椎间盘产生反复冲击，易加速椎间盘纤维环裂痕退变，使腰椎间盘突出症状更严重。
一、患病后的应对措施：
1.患者需要绝对卧床休息，尽量减轻腰椎负担，一般卧床三周，三周后佩戴腰围起床活动，三个月内不能进行弯腰和持重物动作。
2.可配合牵引、推拿、按摩等方法，减轻椎间盘压力，促使髓核不同程度回纳。
3.对于疼痛较明显的，要配合使用美洛昔康、布洛芬缓释胶囊等非甾体消炎镇痛类药物来缓解临床症状。
二、恢复期的锻炼方式：
在恢复期可选择飞燕式锻炼、仰卧起坐、挺胸锻炼、吊单杠、打太极等轻柔方式来锻炼腰椎力量，有利于病情恢复。
总之，得了腰椎间盘突出要注意休息和正确治疗，恢复期选择合适的锻炼方式，以促进病情向好发展。