得了腰椎间盘突出，通常不建议跑步锻炼。从解剖学角度看，直立位时躯体对腰椎压力最大，易致腰椎间盘破裂、髓核突出，进而压迫神经根，引发腰疼、腿疼症状。而发生腰椎间盘突出后仍进行跑步锻炼，因慢跑时身体重心反复变化，会对腰椎间盘产生反复冲击，易加速椎间盘纤维环裂痕退变，使腰椎间盘突出症状更为严重。
一、通常腰椎间盘突出患者需要绝对卧床休息，以尽量减轻腰椎负担。一般要卧床三周，三周后佩戴腰围起床活动，三个月内不能进行弯腰和持重物动作。
二、同时可配合牵引、推拿、按摩等方法，来减轻椎间盘压力，促使髓核不同程度回纳。
三、对于疼痛较明显的，还需配合美洛昔康、布洛芬缓释胶囊等非甾体消炎镇痛类药物，以缓解临床症状。
四、在恢复期可选择飞燕式锻炼、仰卧起坐、挺胸锻炼、吊单杠、打太极等轻柔方式锻炼腰椎力量，有利于病情恢复。
总之，腰椎间盘突出患者要注意休息和治疗方式的选择，根据不同阶段采取合适的措施来促进恢复。