扭到脚肿了可通过马上停止运动、冰敷、热敷、口服药物等方式来处理。
一、停止运动：扭到脚肿了后要立刻停止运动，随后坐下并脱掉鞋和袜子。这是因为如果继续运动，可能会进一步加重脚部损伤，且穿着鞋子和袜子可能会对受伤局部形成压迫，影响局部血液循环，进而加重肿胀程度。
二、冰敷：在受伤后的24小时内进行冰敷。冰敷能够促使局部血管快速收缩，血管收缩后，肿胀情况往往能得到一定缓解。每次冰敷时长不宜超过30分钟，不然可能会对局部血液循环产生不利影响，不利于病情恢复。具体来说，(1)冰敷可以利用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位；(2)要注意观察皮肤状况，避免冻伤。
三、热敷：超过48小时后可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，有助于快速消肿。进行热敷时要恰当掌握温度，防止温度过高而烧伤局部皮肤，每次热敷时间同样不宜超过30分钟。比如，(1)可以使用热水袋进行热敷；(2)用热毛巾也是不错的选择，但要注意及时更换以保持温度。
四、口服药物：同时还可以在医生建议下口服具有活血化瘀功效的药物，如舒筋活血片、活血止痛胶囊等。若症状长时间未得到缓解，建议到医院做局部的X光片检查，而后依据检查结果遵医嘱进行治疗。
总之，当扭到脚肿了后，要及时采取上述多种措施进行处理，以促进恢复，若有异常应及时就医。