怀孕了牙龈发炎肿了，首先可以通过局部清洁来缓解。孕妇每天至少用软毛牙刷早晚各刷牙一次，每次刷牙时间保证3分钟左右，通过清洁能减少口腔内细菌滋生，减轻牙龈炎症。
局部清洁方法
正确刷牙方式： 采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2 - 3颗牙齿，然后移动牙刷，重复以上动作。使用漱口水： 可以选择无酒精、孕妇可用的温和漱口水，每天含漱2 - 3次，每次含漱10 - 15秒，帮助清洁口腔，抑制细菌生长，但不能替代刷牙。
饮食调整要点
多吃富含维生素的食物： 孕妇可以多吃新鲜的蔬菜和水果，像橙子、苹果、西兰花、胡萝卜等。其中橙子每100克约含维生素C 33毫克，维生素C有助于增强牙龈的抵抗力，促进牙龈组织的修复。每天保证摄入蔬菜300 - 500克，水果200 - 300克。避免辛辣刺激食物： 像辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激性食物要少吃，这类食物容易刺激牙龈，加重炎症肿胀情况。同时也要减少过甜食物的摄入，如糖果、甜蛋糕等，因为糖分容易滋生细菌，加重牙龈炎症。
及时就医情况
炎症持续不缓解： 如果怀孕后牙龈发炎肿了的情况在通过局部清洁和饮食调整后，2 - 3天内没有明显改善，甚至有加重趋势，如牙龈肿胀范围扩大、疼痛加剧、出现牙龈出血不止等情况，就需要及时就医。医生会根据孕妇的具体情况进行专业的处理，比如局部冲洗上药等。伴有全身症状： 若孕妇除了牙龈发炎肿之外，还出现发热、乏力等全身症状，更要尽快就医，因为全身症状可能提示炎症有扩散的可能，需要医生进一步评估并进行相应的治疗。