男人精子少可通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物来改善，如富含锌的食物、富含精氨酸的食物等。
一、富含锌的食物
锌对精子的生成、成熟等有重要作用，常见富含锌的食物有牡蛎，每100克牡蛎中锌含量较高，此外，瘦肉、坚果等也含有一定量的锌，可适当多吃。
二、富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，海参是富含精氨酸的食物之一，还有墨鱼、章鱼等，适当食用这类食物有助于精子生成。
三、富含维生素的食物
维生素C、维生素E等对精子质量有影响，新鲜的蔬菜水果富含维生素，像橙子、菠菜等，其中维生素含量较为丰富，可保证精子正常代谢等功能。
四、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要组成部分，也是精子生成的原料，肉类（如牛肉、鸡肉等）、蛋类、奶类等都是优质蛋白质的良好来源，适量摄入能为精子生成提供物质基础。对于因疾病等因素导致精子少的男性，除饮食调整外，还需及时就医明确病因，进行针对性处理。同时，男性应避免不良生活方式，如久坐、吸烟、酗酒等，这些都会对精子质量产生不利影响，有生育需求的男性更要注意保持健康的生活状态。