男人精子少可通过合理饮食来改善，可多摄入富含锌、硒、蛋白质等营养物质的食物。
一、富含锌的食物
锌对精子生成等有重要作用，像牡蛎含锌量很高，每100克牡蛎中锌含量丰富，此外瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等也含有一定量的锌，适当多吃这类食物有助于精子生成。
二、富含硒的食物
硒参与精子的代谢等过程，海产品是硒的良好来源，比如海参，还有芝麻、大蒜、蘑菇等也含有硒，适量食用能为精子提供所需的硒元素。
三、富含蛋白质的食物
蛋白质是精子生成的重要原料，肉类如牛肉、鸡肉，蛋类中的鸡蛋，奶类以及豆类等都富含蛋白质，像牛奶富含优质蛋白质，常吃能为精子生成补充充足蛋白质。
四、富含维生素的食物
维生素C、维生素E等对精子质量有影响，水果中橙子、草莓等富含维生素C，坚果中杏仁等含有维生素E，适当摄入这类食物有助于维持精子的正常状态。需要注意的是，饮食调整只是一方面，若精子少的情况较为严重，还需及时就医，进行进一步的检查和专业治疗。同时，男性应保持健康的生活方式，避免熬夜、过度劳累、长期高温环境等不良因素影响精子质量。