男人精子少可通过合理饮食来补充，可多摄入富含锌、硒、蛋白质等营养成分的食物。
一、富含锌的食物
锌对精子生成等有重要作用，像牡蛎含锌量极为丰富，每100克牡蛎中锌含量较高，此外，瘦肉、猪肝、鱼类、核桃、花生等食物也含有一定量的锌，适当多吃这类食物有助于改善精子少的状况。
二、富含硒的食物
硒参与精子的代谢等过程，海鲜类食物如大虾等含硒量较多，还有芝麻、大蒜、芦笋等食物也富含硒，可适当增加这类食物的摄取。
三、富含蛋白质的食物
蛋白质是精子生成的重要原料，肉类如鸡肉、牛肉，蛋类如鸡蛋，奶类如牛奶以及豆类等都是优质蛋白质的良好来源，保证充足的蛋白质摄入对改善精子少有帮助。
四、富含维生素的食物
维生素对精子的生成、维持正常功能等有影响，新鲜的蔬菜水果富含多种维生素，例如橙子富含维生素C等，菠菜等绿叶蔬菜含有多种维生素，适量食用这类食物对精子健康有益。需要注意的是，饮食调整只是辅助措施，如果精子少的情况较为严重，应及时就医，进行全面检查，明确原因后采取更针对性的治疗措施。同时，男人在日常生活中还应注意避免不良生活习惯，如过度饮酒、吸烟、久坐等，保持健康的生活方式，以利于精子质量的改善。