抑郁症患者可通过多种方式进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能逐渐让患者的内心放松下来，对情绪起到改善作用。比如，进行有氧运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解抑郁情绪。
二、外出交际：抑郁症患者常存在逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等表现，若长期如此，会使抑郁情绪加重。改变这种状况必须强迫自己走出去，多与朋友接触，参加社会活动或旅游等。尽管一开始内心会痛苦，但坚持一段时间后，负面情绪会被外部环境逐渐消融，自信心也能得以重新建立。
三、读书：现在有不少关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，去做有利于改善情绪的事情，从而促使情绪好转。
四、做感兴趣的事情：比如以前喜欢唱歌、画画等，在工作之余重新找回这些乐趣，能够有助于减轻抑郁程度。
如果经过上述方式调理后症状仍未缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者可通过多种途径进行自我调节，若效果不佳则需寻求专业帮助。