脾虚的人可以选择一些性质温和、容易消化的水果和蔬菜来食用。比如苹果，每天吃1~2个煮熟的苹果，能起到一定健脾作用；香蕉要注意适量，每天吃1根以内，吃多了可能会加重脾虚症状。
适合脾虚吃的水果
苹果： 苹果有健脾益胃的功效，其中富含有机酸等成分，能促进胃肠蠕动。可以将苹果洗净后煮熟吃，这样更温和，适合脾虚人群。荔枝： 荔枝性温，有补脾益肝等作用，但一次不能吃太多，每天吃3~5颗为宜，吃多了容易上火。
适合脾虚吃的蔬菜
南瓜： 南瓜是健脾的好蔬菜，富含膳食纤维等营养物质。可以做成南瓜粥，每天食用100~150克左右，能帮助调理脾胃。山药： 山药具有健脾补肺等多种功效，既可以炒菜吃，也能炖汤。一般每次食用50~100克，长期食用对脾虚有改善作用。胡萝卜： 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等，能健脾和胃。可以将胡萝卜做成胡萝卜泥，每天吃50克左右，有助于脾虚的调理。
其他健脾食物搭配建议
除了水果和蔬菜，脾虚人群还可以搭配一些谷物来吃，比如小米，每天煮小米粥喝，小米粥有健脾和胃的功效，一顿可以喝200毫升左右。同时要注意，脾虚的人尽量避免吃生冷、油腻、辛辣的食物，像冰淇淋、油炸食品、辣椒等，这些食物会加重脾虚的症状。另外，脾虚的人还可以适当进行一些温和的运动，比如每天散步15~30分钟，有助于促进脾胃的运化功能，但运动要量力而行，根据自己的身体状况调整强度。