如果长期戴耳机且音量较大，可能会对内耳毛细胞造成损伤，引起耳鸣。以下是一些可能有助于恢复的方法：
1.停止戴耳机：停止戴耳机是恢复的第一步。让耳朵有机会休息，避免进一步损伤毛细胞。
2.调整音量：将耳机音量调低，避免过大的音量对耳朵造成伤害。
3.远离噪音环境：尽量避免长时间处于嘈杂的环境中，以减轻耳鸣的症状。
4.耳部按摩：轻轻按摩耳部周围的穴位，如耳垂后面的翳风穴、耳屏前的听宫穴、耳屏间切迹的耳门穴等，可促进耳部血液循环，缓解耳鸣。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于提高身体免疫力，促进耳部健康。
6.心理调节：耳鸣可能会给人带来焦虑、烦躁等情绪，应尽量保持放松的心态，避免过度紧张和压力。
7.就医治疗：如果耳鸣症状持续时间较长或严重影响生活质量，应及时就医。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、声治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此恢复的时间和效果也会有所差异。如果耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，对于长期需要戴耳机的人，建议定期进行耳部检查，以早期发现和处理任何潜在的听力问题。