耳鸣的缓解有一些方法，但需根据不同情况选择。一般来说，改善生活方式可能对部分人有帮助。比如，避免长时间处于噪音环境中，若在超过85分贝的噪音环境中暴露超过8小时，就可能增加耳鸣风险，所以要尽量远离高强度噪音场所。
远离噪音环境
避免长期处于噪音中： 长期暴露在噪音环境里，像工厂车间、迪厅等高分贝场所，会损伤听觉系统，进而引发或加重耳鸣。所以要尽量避开这类高噪音环境，如果无法避免，可佩戴耳塞等防护用具。减少使用耳机时间： 现在很多人爱用耳机听音乐等，长时间大音量用耳机也会损伤听力导致耳鸣。建议每天使用耳机不超过1小时，音量别超最大音量的60%。
调整生活作息
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的自我修复机制，容易让耳鸣状况加重。成年人一般需要7 - 9小时的高质量睡眠，要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。缓解压力： 长期处于高压力状态下，身体会处于应激状态，可能引发耳鸣或使耳鸣加重。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，每天花15 - 20分钟进行冥想练习，能帮助放松身心。
就医检查与治疗
及时就医排查病因： 如果耳鸣持续超过2周，或者伴有听力下降、头晕等其他症状，就要及时去医院耳鼻喉科就诊。医生会通过听力测试、耳部检查等项目来查找耳鸣的原因，比如可能是耳部疾病（如中耳炎、耳垢堵塞等）、心血管疾病等引起的耳鸣。针对病因治疗： 如果是耳垢堵塞导致的耳鸣，医生会用专业工具清理耳垢；若是中耳炎引起，可能会使用抗生素等药物进行治疗。但具体的治疗方案得根据医生的诊断来确定，患者要积极配合医生的治疗。