钙是制造骨骼的重要原料，能促进生长并提升骨头密度，补充钙剂对长高有一定助力。临床上的钙剂种类多样，建议选用含有维生素D的钙剂，像碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片等。因为维生素D可促进钙离子吸收，相对而言补钙效果更优。
在生长发育过程中，不能仅仅依赖钙片补钙来实现长高，饮食中也要注重钙剂摄入。每天可饮用1至2杯牛奶，多进食豆皮、豆腐、虾皮、紫菜、海带等钙含量丰富的食物。补充钙剂后要关注钙离子吸收情况，除服用含维生素D的钙剂外，每天还应适当晒晒太阳，人体可自行生成维生素D以促进钙吸收。长高除了需要补充钙剂、丰富营养饮食外，还要注意充分休息并加强体育锻炼。充足的睡眠能确保生长激素足量分泌，推动生长发育，适当的体育锻炼如跳跃、打篮球等，可刺激软骨骨骺发育，有助于长高。
总之，要想实现长高，需要综合多方面因素，包括合理补充钙剂、注重饮食摄入、保证充足睡眠和适当进行体育锻炼等。