经常失眠可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。如果长期失眠，还可以考虑以下方法。
环境调整：
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，过冷或过热都可能影响睡眠。可以使用空调或风扇来调节温度。光线控制： 睡觉前拉上遮光窗帘，避免强光刺激。也可以使用眼罩来营造黑暗的环境，帮助入睡。
饮食调节：
避免刺激性饮品： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，这些饮品会兴奋神经，导致难以入睡。适量食用助眠食物： 有些食物有一定的助眠作用，比如睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于放松神经，促进睡眠；还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，也有一定的安神助眠效果。
心理调节：
放松心情： 白天如果有压力或烦恼，睡前可以通过冥想、深呼吸来放松心情。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能缓解紧张情绪。减少焦虑： 不要过于担心失眠问题，越焦虑越容易加重失眠。可以通过听舒缓的音乐来转移注意力，让自己的心情平静下来。比如听一些古典音乐、自然音效音乐等。