经常失眠可以通过多种方式来改善，比如先从调整生活习惯入手。一般来说，每天尽量保持固定的作息时间，早上尽量在6~7点左右起床，晚上10~11点左右上床睡觉，坚持下去有助于调整生物钟。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息，长期坚持有助于形成稳定的睡眠节律。例如，每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，让身体适应这个节奏。环境营造： 营造良好的睡眠环境也很重要。卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~22℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。
饮食调节
避免刺激物： 睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁和大量饮酒。咖啡因存在于咖啡、茶、可乐等饮品中，下午4点后最好就不要喝含咖啡因的东西了；酒精虽然可能会让人很快入睡，但会影响睡眠质量，导致后半夜易醒。适当食物： 有些食物有助于睡眠，比如睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到一定的镇静作用；还可以吃些香蕉，香蕉富含钾和镁，钾能防止肌肉痉挛，镁能放松身体。
心理调节
放松心情： 心理因素是导致失眠的常见原因之一。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松心情。比如每天花10~15分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复几次，能让身心放松。减少压力： 要学会合理应对压力，如果白天有工作或生活上的压力，尽量在白天解决或通过适当的方式释放。比如通过运动、和朋友倾诉等方式来缓解压力，让自己在睡前处于相对轻松的状态。
运动干预
适度运动： 白天进行适度的运动也有助于改善睡眠，但要注意运动时间。尽量在下午4点前进行运动，比如散步、慢跑等，每次运动30分钟左右，但不要在睡前剧烈运动，否则会让身体处于兴奋状态，不利于入睡。