晚上运动后失眠通常是因剧烈运动导致心脏供血不足所致。睡前剧烈运动使中枢神经系统兴奋性升高，进而睡眠减少，多次如此会引发失眠状态。
一、应避免睡前剧烈运动，如此可逐渐缓解失眠。白天可进行适量有氧运动助于夜间睡眠。
1.睡前不要饮用茶、咖啡等饮料。
2.避免上床时做看书、杂志等与睡眠无关之事。
3.避免饥饿入睡，适量喝牛奶可改善失眠。
二、将运动时间提前，运动结束后与睡眠时间应间隔两小时以上，有条件可多安排在上午或下午。
三、适当降低运动强度，防止对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，降低神经系统兴奋性。
四、注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带紧张，为睡眠中身体恢复创造良好环境。
总之，通过合理安排运动时间、强度及做好睡前相关事宜，可有效改善晚上运动后失眠状况。