膝盖外侧肌肉疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.外侧半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，外侧半月板损伤可能导致膝盖外侧疼痛。常见原因包括运动损伤、扭转或突然改变方向。建议休息、冰敷、佩戴支具，并考虑物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）或可能需要手术修复。
2.髂胫束综合征：髂胫束是连接髋部和胫骨的坚韧带状结构，当其过度使用或受到刺激时，可能引起膝盖外侧疼痛。这种情况常见于跑步者、自行车手或其他需要频繁使用膝盖外侧的运动员。治疗包括伸展和强化髂胫束的练习、物理治疗、使用矫形器或注射皮质类固醇。
3.髌骨外侧脱位或半脱位：髌骨（膝盖骨）在膝关节中不稳定，可能向外脱位或半脱位，导致外侧疼痛。这种情况通常与膝关节的结构异常或过度运动有关。治疗可能包括物理治疗、使用支具、注射或手术修复。
4.其他原因：其他可能导致膝盖外侧肌肉疼的原因包括肌肉拉伤、肌腱炎、滑囊炎、神经病变等。这些情况可能需要进一步的评估和治疗，可能包括药物治疗、物理治疗、注射或其他特定的治疗方法。
如果膝盖外侧肌肉疼持续时间较长、严重影响活动或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、关节不稳定等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查、评估疼痛的程度和性质，并可能会建议进行影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）以确定具体的病因。
在等待就医期间，可以采取以下措施来缓解疼痛和不适：
休息：避免过度使用膝盖，尤其是引起疼痛的活动。
冰敷：用冰袋或冷敷布敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，但不要过紧。
抬高：将腿部抬高，有助于减轻肿胀。
非甾体抗炎药：如布洛芬等，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。医生会根据检查结果制定个性化的治疗方案。此外，如果疼痛加重或出现新的症状，应及时告知医生。