回奶的方法有很多种，以下是一些快速回奶且不痛苦的方法：
1.自然回奶：逐渐减少喂奶次数，缩短喂奶时间，同时应注意减少对乳房、乳头的刺激，泌乳素的分泌也会随之减少，乳汁的分泌也逐渐减少。这种方法回奶比较慢，一般需要1-2周的时间。
2.人工回奶：口服或外用回奶药，如乙烯雌酚、维生素B6等，也可以通过肌肉注射苯甲酸雌二醇来抑制乳汁分泌。一般在3-5天左右就可以达到回奶的效果。
3.饮食回奶：可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽、花椒、大料等，这些食物可以抑制乳汁分泌。
4.其他方法：如果乳房胀痛明显，可以用芒硝装在布袋中，敷在乳房上，起到软坚散结的作用，也可以缓解胀痛。
在回奶的过程中，需要注意以下健康问题：
1.避免挤压乳房：在回奶期间，乳房可能会变得肿胀和疼痛，这是正常的现象。但是，需要注意避免挤压乳房，以免引起乳腺炎。
2.注意卫生：在回奶期间，要注意保持乳房的清洁卫生，每天用温水清洗乳房，避免感染。
3.观察乳房情况：在回奶期间，要密切观察乳房的情况，如果出现乳房红肿、疼痛、发热等异常情况，应及时就医。
4.注意休息：在回奶期间，要注意休息，避免过度劳累，保持心情舒畅。
5.避免再次刺激：在回奶期间，要避免再次刺激乳房，如穿紧身内衣、剧烈运动等。
总之，回奶是一个逐渐的过程，需要耐心和细心。在回奶期间，要注意保持乳房的清洁卫生，避免挤压乳房，同时要注意观察乳房的情况，如有异常应及时就医。