关键点：胸太软且下垂外扩可通过胸部锻炼、日常护理、手术治疗来改善。
一、胸部锻炼：
对于因肥胖导致轻度胸太软下垂外扩的情况，可进行胸部运动来改善。比如举哑铃，通过重复的上举动作，能有效锻炼胸大肌，使其更紧实有力，从而对乳房起到一定的支撑作用，缓解下垂；游泳也是不错的选择，在划水过程中能带动胸部肌肉的运动，增强胸部肌肉力量，帮助稳固乳房，减轻胸太软下垂状况。
二、日常护理：
平时可以适当进行胸部按摩，促进血液循环，有助于使胸部变得更丰满，进而改善下垂现象。同时，多食用富含胶原蛋白的食物，如猪蹄富含胶原蛋白，能增加胸部的弹性和饱满度；猪皮中的胶原蛋白对维持胸部的形态有帮助；大豆含有植物雌激素，也能在一定程度上保持乳房丰满，减少下垂外扩的症状。要注意穿着舒适且合适自己的内衣，这样能给予乳房恰当的支撑，避免乳房过度下垂。
三、手术治疗：
1.假体填充手术可用于改善轻度的胸太软下垂情况，通过置入假体来增加胸部的体积和挺度。
2.对于严重的胸太软下垂，可采取以下几种手术方式：
(1)乳房悬吊术，通过将乳房组织悬吊提升来纠正下垂。
(2)乳房缩小术，在改善下垂的同时还能调整乳房的大小和形态。
(3)内置乳罩术，能有效提升和固定乳房。
总结概况提示：胸太软且下垂外扩可从多方面进行改善，包括锻炼、护理和手术等，可根据自身具体情况选择合适的方法，同时日常还要注意饮食和内衣的选择等。