长期久坐屁股疼可以通过调整坐姿、适度运动等方式来缓解。一般来说，首先要改变久坐的习惯，每隔一段时间起身活动一下。
调整坐姿缓解
正确坐姿示范： 坐时要保持腰部挺直，臀部尽量坐满整个椅面，让身体的重量均匀分布在臀部和椅面上。可在腰部垫一个厚度约3 - 5厘米的小靠垫，帮助维持腰椎的生理曲度，减轻臀部压力。错误坐姿避免： 避免瘫坐、弯腰驼背或者只坐椅边等不良坐姿，这些姿势会使臀部局部承受过大压力，加重疼痛。
适度运动改善
简单腰部臀部运动： 每天可以进行5 - 10分钟的小幅度腰部转动运动，站立位双脚与肩同宽，缓慢左右转动腰部，每次转动保持3 - 5秒，重复10 - 15次。还可以做臀部收缩运动，坐位时，缓慢收紧臀部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复15 - 20次，每天做3 - 4组。有氧运动辅助： 每周进行2 - 3次有氧运动，如快走、慢跑等，每次20 - 30分钟，有氧运动能促进身体血液循环，改善臀部因久坐导致的血液循环不畅问题，从而缓解疼痛。
选择合适座椅
座椅高度调整： 座椅高度应调整到双脚平放在地面，膝关节呈90度左右，使大腿与地面基本平行，这样能保证臀部受力均匀。座椅软硬度选择： 座椅不宜过软，过软的座椅会让身体陷进去，不利于保持正确坐姿，也会增加臀部压力；但也不能过硬，过硬的座椅会让局部压迫感明显。可以选择中等硬度且有一定弹性的座椅，能在一定程度上缓冲久坐带来的压力。
热敷与按摩缓解
热敷方法： 可以用热水袋或热毛巾进行臀部热敷，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，热敷能促进臀部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩技巧： 自己可以用手掌轻轻按摩臀部肌肉，从臀部外侧向内侧环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，力度适中，以感到轻微舒适的酸胀感为宜；如果有家人帮助按摩，效果会更好，力度可稍大些，但也不要过于用力造成损伤。