一般来说，中国男性的阴茎在疲软状态下约为7-9cm，勃起后约为11-16cm。如果阴茎在疲软状态下小于5cm，勃起后小于10cm，则属于阴茎短小。阴茎的大小主要与遗传、营养、激素水平等因素有关，目前没有特效的方法可以使阴茎变大变长。以下是一些可能有助于改善阴茎外观的方法：
1.减肥：如果身体过于肥胖，腹部脂肪堆积，可能会使阴茎看起来更小。通过减肥，可以减少腹部脂肪，使阴茎看起来更大。
2.锻炼：适当的锻炼可以提高身体素质，增强性功能。一些针对骨盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，可能有助于改善勃起功能和阴茎长度。
3.避免过度自慰：过度自慰可能会导致阴茎勃起功能障碍和早泄等问题，从而影响阴茎的外观和功能。
4.寻求专业帮助：如果对阴茎的大小或功能不满意，可以咨询专业医生或男科专家。他们可以评估个人情况，并提供适当的建议和治疗方案。需要注意的是，不要轻信一些没有科学依据的偏方或产品，以免造成不必要的伤害。如果有任何健康问题，应及时就医。