脚趾甲盖疼的原因和解决办法如下：
1.甲沟炎：甲沟及其附近组织刺伤、擦伤、嵌甲或拔“倒皮刺”后造成感染，可能导致脚趾甲盖疼。如果症状较轻，可以外用莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等抗生素，同时避免过度修剪趾甲。如果症状严重，已经形成脓肿，需要在甲沟旁切开引流。如果是嵌甲导致的甲沟炎，需要切除部分趾甲，同时纠正趾甲的生长方向。
2.外伤：脚趾甲受到挤压、碰撞等外伤，可能导致甲床下出血，从而引起脚趾甲盖疼。如果症状较轻，可以在受伤后的24小时内冷敷，减少出血和疼痛。24小时后热敷，促进淤血吸收。如果症状严重，需要及时就医，排除骨折等情况。
3.灰指甲：灰指甲是由真菌感染引起的，会导致指甲增厚、变色、变形，还可能伴有疼痛。如果确诊为灰指甲，可以外用阿莫罗芬搽剂、环吡酮胺乳膏等抗真菌药物，必要时口服伊曲康唑、特比萘芬等药物。
4.其他：鞋子不合脚、长时间站立或行走、痛风、类风湿关节炎等也可能导致脚趾甲盖疼。
如果脚趾甲盖疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，并进行相应的治疗。同时，要注意保持脚部清洁干燥，避免穿太紧的鞋子，避免长时间站立或行走。