肌肉拉伤后首先要停止引起拉伤的活动。一般来说，肌肉拉伤后可通过休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等方式处理。
如何正确休息
急性期休息： 在肌肉拉伤后的48小时内，要让受伤部位充分休息，避免再次活动加重损伤。比如腿部肌肉拉伤，就不要走路、跑步等，尽量卧床休息或者坐着，减少受伤肌肉的负担。恢复期适度活动： 当疼痛和肿胀有所缓解后，可以进行一些轻度的活动，像缓慢的屈伸动作等，但要注意活动幅度不能过大，避免再次拉伤。比如手臂肌肉拉伤，可在48小时后慢慢做一些手臂的小范围伸展运动。
冷敷的正确操作
时间与频率： 在肌肉拉伤后的24 - 48小时内，应进行冷敷。每次冷敷时间约15 - 20分钟，每隔2 - 3小时可以冷敷一次。用冰袋或者冷毛巾敷在受伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。注意事项： 冷敷时要注意避免冻伤皮肤，可以在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。如果皮肤有破损，就不能进行冷敷了。
加压包扎的方法
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎。包扎时要从远心端向近心端进行，力度要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。比如腿部肌肉拉伤，从脚部开始向大腿方向包扎绷带。观察血液循环： 包扎后要注意观察受伤部位的肤色和温度，如果出现皮肤苍白、发凉或者麻木等情况，说明包扎过紧，要及时调整绷带松紧度。
抬高患肢的作用
减轻肿胀： 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于血液和淋巴液的回流，减轻受伤部位的肿胀。例如腿部肌肉拉伤，可将腿部垫高，高于腰部位置。一般抬高15 - 30度左右比较合适，能有效促进肿胀消退，缓解疼痛。