朋友睡眠不好可以通过食补来改善，比如可以多吃富含色氨酸的食物。色氨酸是一种有助于睡眠的氨基酸，像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉大约含有1毫克色氨酸。
富含色氨酸的食物：
牛奶： 牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑分泌血清素，让人产生困倦感，而钙可以调节神经兴奋。一杯200毫升左右的牛奶，大概能提供一定量的色氨酸来帮助睡眠。坚果： 例如杏仁，每100克杏仁中含有较多的色氨酸。在睡前适量吃一些杏仁，能辅助改善睡眠。不过要注意别吃太多，以免摄入过多脂肪。
含镁丰富的食物：
小米： 小米是常见的富含镁的食物，镁元素可以放松肌肉，缓解紧张情绪，从而促进睡眠。一碗100克左右的小米粥，能为身体补充一定量的镁。深色蔬菜： 像菠菜，每100克菠菜中含有一定量的镁。在日常饮食中增加菠菜的摄入，也有助于改善睡眠状况。但菠菜含有草酸，烹饪前最好先焯水去除部分草酸。
有安神作用的食物：
莲子： 莲子具有养心安神的功效。可以将莲子煮粥，每晚睡前喝一碗莲子粥，能帮助朋友缓解睡眠不好的问题。一般每次用10 - 15克莲子煮粥比较合适。桂圆： 桂圆也是安神的佳品。可以用桂圆泡水喝，或者在煮甜品时加入桂圆。不过，桂圆性温热，体质燥热的朋友要适量食用。