顽固失眠可通过多种方式改善，比如非药物干预和药物辅助等。一般来说，通过综合调理，大部分人能得到一定程度的缓解。
非药物干预方法
睡眠环境调整：
营造安静氛围： 保持卧室环境安静，可使用隔音耳塞，能有效阻挡外界70~90分贝的声音干扰，让睡眠环境更利于入睡。调节光线温度： 确保卧室光线昏暗，可拉上遮光窗帘，温度保持在18~25℃较为适宜，这样的温度能让人感觉舒适，有助于入眠。
生活方式调整：
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持能调整人体的生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 下午或傍晚进行适量运动，如散步30分钟左右，能促进身体血液循环，增强体质，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，否则会兴奋神经，影响入睡。
心理调节方法
放松训练：
深呼吸放松： 躺在床上，慢慢吸气，让腹部隆起，然后慢慢呼气，每次深呼吸持续5~8秒，重复10~15次，能帮助放松身体和神经。冥想： 每天花10~15分钟进行冥想，专注于自己的呼吸或一个简单的意象，排除杂念，让身心处于平静状态，缓解因焦虑等情绪导致的失眠。
认知调整：
正确看待失眠： 不要过度担忧失眠带来的影响，告诉自己偶尔一晚失眠不会对身体造成严重损害。如果因为担心失眠而焦虑，反而会加重失眠，形成恶性循环。
药物辅助治疗
适用情况：
当非药物干预效果不佳时，可考虑药物辅助。例如长期因工作压力大导致顽固失眠的人群，在医生评估后可能会使用药物。
常用药物类型：
苯二氮䓬类： 如地西泮等，这类药物能抑制中枢神经系统，起到镇静催眠作用，但长期使用可能会产生依赖性，需在医生严格指导下使用。非苯二氮䓬类： 像佐匹克隆等，相对苯二氮䓬类药物依赖性较小，但也需要遵医嘱使用，不能自行随意增减剂量。