得了腰肌劳损可以通过多种方式来处理，首先可以通过改变生活方式来缓解。比如平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或伏案工作，一般建议每隔30-40分钟就起身活动一下。另外，加强腰部肌肉锻炼也很重要，像小燕飞动作，每天可以做3-4组，每组坚持10-15秒，长期坚持能增强腰部肌肉力量，对缓解腰肌劳损有帮助。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，通过按摩可以放松腰部肌肉，减轻疼痛。但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症，但这类药物可能会有一些胃肠道不适的副作用，使用时要遵医嘱。
休息与康复
充分休息： 保证充足的睡眠，让腰部肌肉得到充分的休息，一般每天建议保证7-8小时的睡眠时间。在休息时可以选择合适的床垫，避免睡太软或太硬的床，以保持腰部的正常生理曲度。康复训练： 除了小燕飞，还可以进行五点支撑法等康复训练。五点支撑法是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每组做10-15次，每天做3-4组。