血糖高的人可以通过以下方法来降低血糖：
1.合理饮食：控制总热量的摄入，选择低糖、低盐、低脂的食物，增加膳食纤维的摄入，避免暴饮暴食。
主食方面，建议选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物，避免食用白面包、白米饭等精细主食。
蛋白质方面，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，避免食用动物内脏、油炸食品等高脂肪、高胆固醇的食物。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，建议选择低糖的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、柚子、草莓等，避免食用高糖的水果，如香蕉、荔枝、龙眼等。
油脂方面，建议选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，避免食用动物油、棕榈油等饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量较高的油脂。
2.适量运动：适当的运动可以增加身体对葡萄糖的利用，降低血糖水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
运动时间：建议在饭后1-3小时进行运动，避免在空腹或低血糖时运动。
运动强度：运动时的心率应达到最大心率的60%-70%，最大心率=220-年龄。
运动注意事项：运动前应进行热身，运动后应进行拉伸，避免受伤。血糖控制不佳、有严重并发症或急性感染的患者应避免运动。
3.药物治疗：如果饮食和运动不能有效控制血糖，需要使用药物治疗。常用的降糖药物包括磺脲类、双胍类、α-糖苷酶抑制剂、噻唑烷二酮类、DPP-4抑制剂和SGLT-2抑制剂等。
磺脲类药物：如格列本脲、格列齐特等，主要通过刺激胰岛β细胞分泌胰岛素来降低血糖。
双胍类药物：如二甲双胍，主要通过抑制肝糖原输出和增加葡萄糖利用来降低血糖。
α-糖苷酶抑制剂：如阿卡波糖、伏格列波糖等，主要通过抑制碳水化合物在小肠上部的吸收而降低餐后血糖。
噻唑烷二酮类药物：如罗格列酮、吡格列酮等，主要通过增加靶细胞对胰岛素作用的敏感性来降低血糖。
DPP-4抑制剂：如西格列汀、沙格列汀等，主要通过抑制DPP-4而减少GLP-1在体内的失活，使内源性GLP-1水平升高，以葡萄糖依赖性的方式增加胰岛素分泌、降低胰高血糖素水平。
SGLT-2抑制剂：如达格列净、恩格列净等，主要通过抑制肾脏对葡萄糖的重吸收，使过量的葡萄糖从尿液中排出，从而降低血糖。
4.监测血糖：定期监测血糖水平，了解血糖控制情况，及时调整治疗方案。
监测时间：空腹血糖、餐后2小时血糖、睡前血糖等。
血糖仪选择：建议选择准确度高、操作简单的血糖仪，并定期校准血糖仪。
血糖记录：记录每次测量的血糖值，包括空腹血糖、餐后2小时血糖、睡前血糖等，以便了解血糖变化趋势。
5.其他：戒烟限酒、保持良好的心态、避免熬夜等。
总之，血糖高的人应采取综合治疗措施，包括合理饮食、适量运动、药物治疗、监测血糖等。同时，应定期就医，接受医生的指导和治疗。