晚上吃以下这些食物有助于减肥：
一、鸡肉和酸奶：鸡肉相较于牛肉、猪肉等其他肉类更为健康，因其脂肪含量极低且蛋白质含量颇高。与酸奶搭配在晚上食用，能够促进体内消化，起到减肥消脂的作用。
二、海味冬瓜汤和糙米饭：螃蟹、虾子、贝类等海产食物不仅蛋白质含量高，热量低，还富含多种营养成分。冬瓜具有清热、利尿的功效，可帮助排除体内多余水分和脂肪。糙米的膳食纤维含量极高，能清理肠道垃圾，利于排毒、排便。晚上食用海味冬瓜汤和糙米饭可促进新陈代谢，减肥效果良好。
三、玉米面青菜饼和番薯粥：玉米粉、红薯属于健康食材，粗纤维含量非常高，能够清肠排毒，而且热量较低，对减肥的人较为合适，晚上食用效果明显。
此外，晚上靠吃这些食物来减肥只是起到辅助效果，若要真正实现减肥，需在医生指导下规范使用利拉鲁肽、二甲双胍等药物，同时还应适当进行运动。
总结概况提示：本文主要介绍了晚上有助于减肥的食物，包括鸡肉和酸奶、海味冬瓜汤和糙米饭、玉米面青菜饼和番薯粥，同时指出仅靠食物减肥是辅助，还需配合药物和运动。