女人雌激素低时，可以通过饮食来补充或改善雌激素水平低的情况，以下是一些建议：
1.大豆及豆制品：大豆及豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，当体内雌激素分泌不足时，它能起到补充雌激素的作用；当体内雌激素分泌过剩时，它能抑制雌激素的分泌，因此，大豆及豆制品又被称为“植物雌激素”。
2.富含硒和锌的食物：硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。
3.坚果：坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量食用坚果有助于平衡雌激素分泌。
4.蔬菜：蔬菜中有各种维生素，能补充人体所需的营养成分，维生素D有促进雌激素分泌的作用。
5.水果：水果中富含维生素C，维生素C能促进卵子的发育，增加受孕机会。如：橙子、葡萄、西柚等。
6.蜂皇浆：想必大家都知道蜂皇浆是保健品，其中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，蜂皇浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。
需要注意的是，饮食调理只是辅助方法，如果雌激素水平低的情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。