打黄体酮屁股疼，可以通过以下几种方法缓解：
1.调整注射方式：如果是自行注射黄体酮，可以尝试更换注射部位，如从臀部的一侧改为另一侧，或者选择不同的注射深度。同时，要确保注射技术正确，避免在同一部位重复注射。
2.热敷：在注射后，可以用热毛巾或热水袋在注射部位进行热敷，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：在热敷后，可以轻轻按摩注射部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩力度不宜过大，以免加重疼痛。
4.注意休息：在注射后，要注意休息，避免长时间站立或坐着，以免加重臀部的压力。
5.饮食调整：一些食物也具有缓解疼痛的作用，如富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、坚果等。此外，还应避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现发热、红肿等异常情况，应及时就医，以便医生进行进一步的诊断和治疗。