肠胃不好的人在饮食上需格外留意，一般来说，要保证每天摄入足够的膳食纤维，比如每天应摄入25~30克左右的膳食纤维。以下是具体的饮食建议：
食物选择方面
易消化的主食： 可以多吃些粥类，像小米粥、南瓜粥等。小米粥容易消化，还能养胃，每天喝1~2碗很合适。面条也是不错的选择，煮得软烂的面条，搭配清淡的汤，肠胃不好的人吃起来比较轻松。另外，软米饭也是可以的，煮的时候水稍微多放一点，让米饭更软烂。富含蛋白质的清淡食物： 鱼类是很好的选择，比如清蒸鲈鱼，鱼肉富含优质蛋白质，而且容易消化。鸡肉可以做成白切鸡，尽量少放油和调料，这样既补充了蛋白质，又不会给肠胃造成太大负担。豆腐也是蛋白质的良好来源，能做成家常豆腐等清淡的菜肴。
饮食规律方面
定时定量进食： 每天尽量固定吃饭的时间，比如早餐7~8点，午餐11~12点，晚餐18~19点左右。每餐的食量要适中，不要吃得过饱，也不要过度饥饿。一般每餐吃到七八分饱就可以了，这样能让肠胃有规律地消化和蠕动。少食多餐： 如果肠胃不好，出现容易饥饿的情况，可以采用少食多餐的方式。比如在两餐之间加一些小零食，像无糖的酸奶、几片苏打饼干等。但要注意，加餐的量不能太多，以免影响正餐的进食量。
避免食用的食物
辛辣刺激性食物： 像辣椒、花椒、芥末等都要尽量避免。这类食物会刺激肠胃黏膜，加重肠胃的不适，比如可能会导致胃痛、胃酸过多等症状。油腻难消化的食物： 油炸食品，如炸鸡、油条等，还有肥肉等富含大量油脂的食物，肠胃不好的人吃了不容易消化，会加重肠胃的负担，可能引起腹胀、腹痛等问题。过冷过热的食物： 过冷的食物，比如刚从冰箱拿出来的冷饮、凉菜等，会刺激肠胃血管收缩，影响肠胃的正常消化功能；过热的食物，像刚出锅的很烫的饭菜，会烫伤肠胃黏膜，长期下去对肠胃健康不利。