肩胛骨缝疼可以通过多种方式缓解，比如物理治疗、药物辅助等。一般来说，早期通过适当的干预能较好改善症状。
物理治疗缓解法
热敷缓解：
可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻肩胛骨缝的疼痛。比如在家中就可以轻松操作，利用温热的作用让肌肉放松，改善疼痛状况。
按摩放松：
找专业的按摩师进行肩部按摩，或者自己轻轻按摩肩胛骨周围。按摩时要注意力度适中，从肩胛骨的上部开始，慢慢向周围打圈按摩，每次按摩10~15分钟。通过按摩可以缓解肌肉的僵硬和紧张，减轻疼痛感觉。自己按摩的话，可以每天早晚各进行一次。
运动康复改善
拉伸运动：
进行肩部的拉伸运动，比如弯腰，让患侧手臂自然下垂，然后缓慢向对侧拉伸，保持15~30秒，重复3~4次。还有手臂上举后外旋的拉伸，双手合十举过头顶，然后慢慢向一侧外旋，保持同样时间和次数。这些拉伸运动能增加肩部的活动度，缓解肩胛骨缝的疼痛。每天坚持做几组这样的拉伸动作，能逐步改善肩部的状态。
肩部绕圈运动：
站立或坐姿，缓慢做肩部的顺时针和逆时针绕圈运动，每个方向绕10~15圈。开始时速度要慢，逐渐增加幅度。这种运动可以活动肩部的关节，促进血液循环，缓解肩胛骨缝的疼痛不适。每天分早晚各进行一次绕圈运动。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药：
可以使用布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛。这类药物能抑制炎症介质的合成，减轻炎症反应，从而缓解肩胛骨缝的疼痛。不过，服用这类药物时要注意按照说明书或医嘱来，一般建议饭后服用，减少对胃肠道的刺激。
外用药物：
比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在肩胛骨缝疼痛的部位，轻轻按摩至吸收。外用药物可以直接作用于疼痛部位，减轻局部的炎症和疼痛，而且相对口服药来说，副作用可能较小。每天可以根据疼痛情况涂抹2~3次。如果肩胛骨缝疼痛持续不缓解或者加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗，不要自行盲目处理。