首段简答
肩胛骨缝疼可以通过多种方法缓解，比如一般的物理治疗中，热敷通常每次可进行15~20分钟，每天可进行3~4次。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在肩胛骨缝部位，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度别太高，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的按摩师进行适当的按摩，能放松肩胛骨周围的肌肉。按摩时要注意力度适中，不要过于用力造成损伤。
运动康复方法
拉伸运动： 进行肩部的拉伸运动，比如弯腰，让患侧手臂自然下垂，然后向对侧缓慢拉伸，保持15~30秒，重复3~5次。还可以做爬墙运动，面对墙壁，用患侧手臂缓慢向上爬动，尽量提高高度，每次保持10~15秒，重复多次。加强肌肉锻炼： 进行一些针对肩部和背部肌肉的锻炼，像俯卧撑（如果肩部允许的话），或者靠墙静蹲等简单动作来增强肌肉力量，从而更好地稳定肩胛骨，缓解疼痛。
药物辅助方法
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬等非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症，但要注意按照药物说明书的要求使用，并且如果有胃溃疡等疾病要谨慎使用。不过药物只是辅助，不能替代其他治疗方法。外用药物： 比如一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，贴在肩胛骨缝疼痛部位，也能起到一定的缓解疼痛效果。但如果皮肤有破损或者对膏药过敏就不能使用。